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教育動態

三個步驟讓你達到最佳學習狀態

文字:[大][中][小] 手機頁面二維碼 2016/12/9     瀏覽次數:    

  在中學教育階段,能夠有一個好的學習狀態對每個學生來說都是重要的,最佳學習狀態是指在學習過程中擁有一份好心情,做題過程中做到身心放松,頭腦寧靜而清醒,上課聽講注意力集中。營造最佳的學習狀態有三個步驟:一是通過深呼吸創造最佳學習狀態;二是通過深度放松鞏固最佳學習狀態;三是通過自我肯定鎖定最佳學習狀態。


第一步:通過深呼吸創造最佳學習狀態

 ?。?、找一個安靜而舒適的地方坐下來,背要做直,兩手自然,放松腹部肌肉。

 ?。?、用肺部從容而自然地吸氣,(不要故意用腹部和胃部肌肉),然后自然地呼氣。練習幾次,直到能舒服而自然地呼吸為止。

 ?。?、深呼吸。(1)用鼻子慢慢吸氣,數四下再停止。此時想象氧氣從肺部一直流入大腦的圖像。(2)屏住呼吸,數四下。此時想象氧氣使大腦平靜下來的圖像。(3)慢慢呼氣,也數四下。此時想象大腦與身體的緊張狀態隨呼吸而緩解的圖像。

  深呼吸能使大腦平靜下來,還能使大腦和身體精力旺盛。

第二步:通過深度放松鞏固最佳學習狀態

 ?。?、在幾分鐘的深呼吸之后,閉上雙眼,開始用鼻子自然呼吸。

 ?。?、當呼吸回到正常狀態時,將注意力集中在氣體如何從你的鼻孔靜靜地注入和流出。

 ?。?、若出現注意力轉移或分散,你只要把將注意力重新集中到自己的呼吸上,心情就會平靜下來。

 ?。?、只要你靜靜地體驗呼吸的感覺,你就會達到深度放松狀態,從而起到鞏固最佳學習狀態的效果。

第三步:通過自我肯定鎖定最佳學習狀態

 ?。?、緩慢地、默默地向自己重復下面自我肯定的言詞,一次一句。(自我肯定的語句有:我是一個非常棒的學生;我正在進入最佳學習狀態;我會覺得很輕松;我理解得很深刻;我要學的東西會很有趣,很激動人心)

 ?。?、用一分鐘左右時間說一句話,并細細品味思考這一句話,弄明白它的含義。

 ?。?、在思考了每句話的含義之后,以平靜而肯定的語調大聲說出。

 ?。?、如此訓練后,你已會進入最佳學習狀態,你的腦力已經很活躍??赡苓M行學習活動,你將取得最佳學習效果。

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